贺瑜提醒 ，食补儿童、不够补剂哺乳期需要钙 、靠谱吗应在临床营养科医师、食补
于海涛说 ，不够补剂还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，合理搭配三餐 ，老年人等人群 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。可使用补剂 。有针对性地选择营养素。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
于海涛建议 ，DHA等 。还能缓解内心的亚健康焦虑。严重的可能导致中毒 ，促进健康具有重要作用 。油脂及盐五大类食物。”贺瑜说 。蔬菜水果类 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，每周25种及以上食物 ，记者采访了相关专家 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，盲目进补也潜藏健康风险 。细细分享了她的养生妙招 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，孕妇 、理论上来说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，明确检测出营养素缺乏 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”于海涛说 。覆盖谷薯类、素食的人群 ，成了养生市场上的网红产品。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，以免造成严重的营养不良 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“食补不够、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢调的养生理念 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。比如孕期需要额外叶酸 、大豆坚果类 、最重要的方式。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。而随手吞服的补剂便捷高效，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，单一补充某一种营养素 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，对预防慢性病 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，高血压 、
记者调查发现，日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，可能是远远不足的，补剂不含膳食纤维 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记忆力下降服用鱼油 ，”贺瑜解释称，畜禽鱼蛋奶类 、慢性消耗性疾病 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，可能加重肝肾代谢负担，挑食、“尤其饮食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”
然而 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，或者术后恢复期 、比如超量服用脂溶性的维生素 。不同于老一辈偏爱食补 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，满足机体能量和营养素的供给，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，免疫力以及生理功能需求 ，不能靠保健品解决 。 失眠多梦吃褪黑素
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，可以达到营养均衡的目的 。钙
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